Co do jedzenia to jest różnie, bardziej wskazywałbym na szybką przemianę materii - np. po zjedzeniu dość obfitego obiadu po 2 godzinach odczuwam głód. Raczej nie mam problemów ze zdrowiem, czuję się dobrze i nic mi nie dolega. Co do jedzenia "na siłę" to jestem na to gotowy, byle tylko osiągnąć swój cel... Generalnie to na pewno jem więcej niż [...]
Ok, Dzieki a moglbys mi doradzic jaka ustawic objetosc na treningach na silowni ? Tzn ile serii tygodniowo na duze partie i na male. Wykonywac po 4 serie czy po 3 w danym cwiczeniu ? Jedno cwiczenie na kazda partie.
Spokojnie! :-) teraz zaczyna mi się rok akademicki i na 3 jednostki po prostu nie będę miał czasu. Zrozum że miałem teraz wakacje i poza treningami nie robiłem absolutnie nic! %-) Leżałem na kanapie, żarłem, pełna regeneracja :-D. Nie było problemem przykładowo wstać rano wcześnie pobiegać powiedzmy o 7 rano, potem w południe o 12 zrobić trening [...]
Dietę ułożyłem sobie taką jednak Rano 6:00 o tej godzinie muszę wstać bo muszę się szykować do szkoły codziennie(życie bym oddał o 7:00 wstać) Musli ze sklepu + mleko duża miska lub 2 2 śniadania nie jadam OBIAD torebka ryżu + kurczak po treningu torebka ryżu KOLACJA musli + mleko 1 duża miska lub 2 taką sobie dietę ułożyłęm tuńczyki nie wchodzą [...]
[...] mlodym niedowiarkom co mozna osiagnac dobrze przemysalnym treningiem przy zrobieniu odpowiedniej bazy sily. A moment jest idealny bo wlasnie zaczynam sezon od 1 listopada na silowni i przy okazji zaczynam robic baze sily nog.A mam w obecnej chwili po kontuzji stawu skokowego w sierpniu tak nedzny wyskok ze szkoda gadac.Wiec moment jest idealny [...]
[...] tym to jak tym cwiczyc? To znaczy ile robic serii po ile powtorzen (scisniec) -Czy mogl by mi ktos z was doradzic dobre cwiczenia na brzuch ktore moge robic i w domu i na silowni? Czy np abs 2 + brzuszki byly by dobre? I ile razy dziennie ten abs robic? CZY MOZE COS INNEGO CALKIEM JESLI COS INNEGO TO CO? Bede mniej wiecej tak skakac ze [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 lat 6. DIETA: Jem wszystko jak leci i na co mam ochote ,duzo piersi z kurczaka,jajek ,ryzu,serki wiejskie itd. Bialko,60g extra ,Geiner 90g extra,creatyna 5g ,Bcaa 10g po treningu,L-Glutamina 10g po treningu,komplex witamin A-Z [...]
[...] + 3 x 12 4) takie maszynki dla kobiet na wewnetrzna strone i zewnetrzna strone ud 3 x 12 + 12 5) uginania nog 5 x 12 - 10 Trening udany.Lalo sie ze mnie choc na silowni za goraco nie mam.pompa juz szczytowa po 2 seriach przysiadow.i caly czas ogromna chec do kolejnych seri co zaoowocowalo tym ze caly trening trwal z rozgrzewka 50min. [...]
Tak mi się jakoś skojarzyło, że przy TV to robisz bieg bokserski - bo na walkę z cieniem to niewiele miejsca chyba Co do szybkości: 3. Klasyczny trening szybkościowy dla uderzacza: schemat i ćwiczenia -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> [...]
Zawsze na początku wyścigu brakuje mi siły - po prostu zła rozgzewka, widocznie jesteś typem co potrzebuje się dobrze rozgdzać, jesli masz dobrą baze wytrzymałościowe to rozgrzewka 30-40 min powinna trwać. generalnie wygląda to tak ze 10-15 min jedziesz spokojnie po równej drodze kadencja 75-85 potem seria interwałów 4-5 spokojnie nabierasz [...]
Ja nie chce cwiczyc kulturystyki tylko chce chodzic na silownie (po pierwsze silownia to dla mnie najbardziej relaksujacy typ treningu a po drugie nie chce olac partnera z silowni) - roznica chyba znaczna Jesli masz jakis trening na wytrzymalosc + zrzucenie troche tluszczu to dawaj. W Treningu sa kulturysci ktorzy maja na uwadze przedewszystkim [...]
[...] tettsui-uchi - czyli rozne uderzenia - niedokladnie przeczytalem - sorki) co do podejscia mojego trenera do SW - napewno sie rozni od podejscia innych :):) zamiast silowni to aplikuje nam takie treningi, ze nie mamy sily na silownie nie ma goscia co by nie wymiekl na jego silowych treningach:) nam sie wydaje ze juz mamy poziom [...]
Dwa treningi A i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]
Pampara, po moich licznych dumaniach rozpiska z dziś. (Uświadomiłam sobie, że jakoś miesiąc mi minął bezowocnie, bo zeszły tydzień tylko 2 razy na siłowni, 2 tyg. ferii kompletnie bez, a wcześniej też jakoś bez szału, bo uświadomiłam sobie, że cierpiałam na ból kości ogonowej, jako że kolega mi odsunął krzesło i zaliczyłam ostre lądowanie na [...]
trening z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3e9bb10841c41ff9a42b54807ca7d6c.PNG Namieszałam z push pressem, bo na początku 10 kg było lekko, 15 okazało się być już za dużo, wróciłam do 10 i sił i już nie miałam.. Jakieś poprawki co do ciężaru? (nie miałam kogo spytać na siłowni o ciężar gryfu, bo fitnesska nie wiedziała) i teraz małe pytanko, jako [...]
witam, piszę po maturach :-). Miskę trzymam, na siłownię ponowiłam od zeszłego tygodnia. Do tego ostatnio dochodzi rower etc. Nastrój pozytywny. Wszystko cacy. Wakacje się szykują, jakiś wyjazd, ale póki co myślę nad zmianą FBW na siłowni, Martucca, co Ty na to, bo mój plan treningowy obecny już ciągnę przezz długi okres czasu... Jutro zrobię [...]
Ja wiem Obli, to wszystko doceniam naprawdę, wasza praca jest naprawdę bezcenna, widzę to po innych dziewczynach.. Potrzebny chyba jest czas na gruntowne przemyślenia... Biorąc pod uwagę fakt, że ewentualny przyszły okres miałabym spędzić rozjazdowo/modellingowo nie wiem jak się ustosunkować do diety/treningu ewentualnej dostępności siłowni (?) [...]
Chuda, No może w MC, póki co jestem w stanie progresować z ciężarem, to był przykład. Ale w innym ćwiczeniu, tj. - wyciskanie sztangielek na stosie, u siebie na siłowni, mam do dyspozycji obciążenie: 6kg, 7kg, 8kg, 10kg, 12kg, 15kg.. Więc są luki w ciężarach, jak wtedy się zachować? Przykładowo: 10x8kg, 10x10kg, 6x12kg, 5x15kg ? Czy inny system? [...]
endomondo już ogarniać próbowałam, ale dzisiaj mi bateria w telefonie nie pozwalała na użytkowanie.. wyznaczyłam tylko trasę prowizorycznie na mapce na stronie endomondo. Bieganie jest fajowe, czuję pałera do niego i znacznąc poprawę w ostatnim czasie, próbuje powoli bawić się w a to dłuższe wybiegania, a to trochę krótsze, szybsze biegi, muszę [...]
Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131
